Categorii:Fotbal
-Etimologie -Natura jocului -Regulile Jocului -Foruri conducatoare -Competitii internationale majore -Fotbalul in lume -Fotbalul in Romania Ciclism -Istoria ciclismului Romanesc -Ciclismul in Romania -Antrenament -Instructiuni tehnice -Noutati Handbal Tenis Auto-moto Box Atletism Gimnastica Rugby Biatlon Baseball |
Tehnica pentru AntrenamentCând vine vorba de pedalat una dintre cele mai frecvente întrebări este : „Poate face tehnica o diferenţă importantă sau doar cu cât pedalezi mai tare cu atât mergi mai repede?”
Mulţi rutieri experimentaţi subliniază importanţa artei de a pedala. Pedalatul pe foaia mică în timpul antrenamentelor te poate ajuta să capeţi o formă bună şi să devii astfel mai eficient cu fiecare pedală. Dar aceasta nu este singura cale; cadenţa şi tehnologia au şi ele un rol destul de important. Iată 3 metode care te pot ajuta să pedalezi mai eficient. Încearcă foile ovale Grupurile de foi de formă ovală nu sunt o invenţie nouă, dar în zilele noastre se dovedesc a fi din ce în ce mai eficiente. Printe cicliştii importanţi care folosesc sau au folosit acest tip de angrenaj se numără câştigătorul din 2008 al Turului Franţei – Carlos Sastre şi britanicul Bradley Wiggins. Acestea sunt concepute pentru a elimina aşa zisul „moment mort” când pedalezi. Imaginează-ţi foile ca pe un ceas, cu pedalele la ora 12 şi ora 6. Această poziţie e denumită „momentul mort” deoarece este aproape imposibil să produci prea multă forţă în acel moment. Designul radical schimbat al foilor ovale se presupune că elimină acest „moment mort” şi produce, prin urmare, mai multă putere în pedală la fiecare revoluţie. Cei doi actori principali pe piaţă sunt Rotor Q-Rings şi O.Symetric Harmonic. Nu există prea multe studii asupra acestui tip de angrenaj, dar ceea ce există este destul de convingător. De exemplu, când foile celor de la O.Symetric Harmonic au fost testate independent în 1993, pe un traseu de 16km s-a constatat o creştere a puterii cu 33 waţi şi 1.5 km/oră, deci un timp per total cu 45s mai mic. Rotor Q-Rings, un produs mai nou, au fost testate mai recent de către Universitatea din Valladolid. Studiul lor din 2006, efectuat pe ciclişti de elită U23, a comparat puterea la sprint, puterea susţinută şi cantitatea de acid lactic cu rezultatele obţinute pe biciclete cu foi standard. Angrenajul Q-Rings s-a dovedit superior în toate testele, oferind un câştig de 12 waţi în timpul efortului susţinut, 30 waţi în sprint şi o reducere cu 9% a acidului lactic. Aşadar, de ce nu le foloseşte toată lumea? Un motiv este că ele nu vin gata montate pe o bicicletă nouă, deci e nevoie de o cheltuială suplimentară. Altul este acela că pot reduce calitatea schimbării vitezelor aşa cum a subliniat Wiggins la Campionatele Mondiale din 2009 când a fost forţat să abandoneze proba de contratimp din cauza unor probleme mecanice. Dacă au îmbunătăţit performanţele participanţilor la teste înseamnă că îţi garantează un beneficiu şi ţie? Nu, dar dacă ai ajuns în stadiul în care vrei să smulgi şi ultimele posibilităţi de îmbunătăţire a performanţelor poţi încerca. Alege cadenţa corectă Alegerea unei cadenţe potrivite îţi poate oferi un plus de viteză. Cadenţa este măsurată în numărul de pedale pe minut şi cel mai bine este să o măsori cu un ciclocomputer care are această funcţie. Mulţi cred că o cadenţă mare (90-100rpm) este cea mai bună metodă de a pedala pentru că ciclişti profesionişti ca Lance Armstrong sau Alberto Contador o folosesc. Şi dacă profesioniştii o folosesc de ce să nu facem şi noi la fel? Ei bine, nu e neapărat adevărat. Un studiu făcut de European Journal of Applied Physiology în 2004 sugerează că o cadenţă optimă depinde de cât de puternic pedalezi. Practic, asta înseamnă că în curse cadenţa va fi mai ridicată decât în timpul antrenamentelor. Deci nu există o cadenţă ideală care trebuie adoptată, ea este diferită de la rutier la rutier. Modifică tehnica Mulţi antrenori şi sportivi spun că putem să ne îmbunătăţim performanţele dacă încercăm să pedalăm mai lin. Ei recomandă anumite tehnici de pedalare precum „imaginează-ţi că pedalezi în cerc”, dar chiar au rezultate aceste tehnici? Ar trebui să ne concentrăm pe tehnică sau pe forţă? Un studiu din Medicine and Science in Sports and Exercise realizat în 2007 la care au participat 8 ciclişti care au utilizat diferite tehnici de pedalat a dovedit că singura metodă care a îmbunătăţit performanţele a fost aceea a pedalatului cu vârfurile în jos. Concluzie Îţi poţi îmbunătăţi performanţele pe bicicletă schimbând modul în care pedalezi, dar este vorba doar de câştiguri mici. Dacă eşti începător, ar trebui să te concentrezi mai mult pe consistenţa antrenamentelor şi cumpărarea unor echipamente mai performante. Dar dacă eşti un ciclist experimentat, îmbunătăţiri mici precum acestea îţi pot aduce cu siguranţă câteva secunde câştigate. sursa: bikeradar.com |